Warto wiedzieć
Trening core a zmniejszenie bólu pleców
Trening core to zestaw ćwiczeń, które skupiają się na wzmacnianiu mięśni brzucha, dolnej części pleców oraz miednicy, czyli mięśni, które są kluczowe dla stabilizacji ciała. Wzmacnianie ich może pomóc w zmniejszeniu bólu odcinka lędźwiowego poprzez poprawę postawy, zmniejszenie napięcia mięśniowego i zwiększenie elastyczności.
Badania potwierdzają, że trening core może być skuteczną metodą zmniejszenia bólu odcinka lędźwiowego. W jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie “Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy” stwierdzono, że u pacjentów z bólem odcinka lędźwiowego, którzy uczestniczyli w programie treningowym skupiającym się na wzmacnianiu rdzenia, zaobserwowano poprawę funkcji mięśniowej, zmniejszenie bólu oraz poprawę jakości życia.
Inne badanie przeprowadzone przez “Journal of Physical Therapy Science” wykazało, że ćwiczenia core były skuteczniejsze w zmniejszeniu bólu odcinka lędźwiowego niż ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Jednak warto zaznaczyć, że każdy przypadek bólu odcinka lędźwiowego może mieć swoje własne przyczyny, a trening rdzenia mogą nie być odpowiednie dla każdej osoby. W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie farmakologiczne lub interwencje chirurgiczne. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy treningu należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Oto przykładowy trening core:
- Plank
- Leż na brzuchu na macie i podnieś się na przedramionach i palcach stóp
- Trzymaj ciało proste, korzystając z mięśni brzucha, pośladków i nóg
- Trzymaj pozycję przez 30-60 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund
- 3-5 razy
- Bicycle Crunches
- Leż na plecach na macie i zegnij kolana, stopy na ziemi
- Umieść ręce za głową i unosząc jedno kolano, przekręć ciało w kierunku przeciwnego łokcia, tak żeby łokieć dotykał kolana
- Powtórz na przemian z drugą stroną
- 3 serie po 12-15 powtórzeń
- Russian Twist
- Usiądź na macie z nogami ugiętymi i stopami na ziemi
- Unieś stopy kilka centymetrów od podłoża
- Przyciągnij ręce do klatki piersiowej i obróć ciało w lewo, następnie w prawo
- 3 serie po 12-15 powtórzeń
- Leg Raises
- Leż na plecach na macie i unieś nogi prosto do góry, trzymając je razem
- Powoli opuszczaj nogi na dół, ale nie dotykaj nimi podłoża
- Powoli podnieś nogi do pozycji początkowej i powtórz
- 3 serie po 12-15 powtórzeń
- Side Plank
- Leż na boku na macie i opierając się na przedramieniu, unieś biodra tak, aby tworzyć linię prosto od stopy do głowy
- Trzymaj pozycję przez 30-60 sekund, a następnie zmień stronę
- 3-5 razy na każdej stronie
O nas
Szczegółowo i precyzyjnie analizujemy każdy problem, do każdego klienta podchodzimy indywidualnie. Ciągle szlifujemy nasze umiejętności, co pozwala nam na stosowanie najlepszych i najnowocześniejszych technik terapeutycznych.
Strony
Przydatne
- Regulamin prywatności
- Prezentacja czym jest Office Therapy